Ernährung in der Stillzeit: Was dürfen Mütter essen und was nicht?

Als stillende Mutter darfst du mehr essen, denn dein Energie- und Nährstoffbedarf ist in dieser Zeit deutlich erhöht. Wenn du voll stillst, liegt er etwa 500 kcal über dem Tagesbedarf. Wie schon in der Schwangerschaft solltest du nach der Geburt Wert auf eine gesunde und abwechslungsreiche Mischkost legen. Viele Vitamine und Mineralstoffe erhältst du über Ost, Gemüse und Vollkornprodukte. Auch Eiweiß solltest du vermehrt zu dir nehmen. Steigere dich von etwa 15 g auf 65 g pro Tag. Das entspricht einem halben Liter Milch mehr.

Stillen & Alkohol: Einfluss auf die Muttermilch & Folgen für dein Kind

Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt: Kann ich stillen und Alkohol trinken? Die Antwort ist laut Nationaler Stillkommission „besser nicht“. Denn der Alkohol, den du trinkst, geht teilweise in dein Blut und deine Milch über. Sowohl im Blut als auch in der Muttermilch nimmt die Alkoholkonzentration fast gleichermaßen zu und erreicht nach 30 Minuten ihren Höhepunkt. Das hat für dich und dein Baby Folgen.

Folgen für die Mutter

Mütterliche Hormone, die für die Milchbildung zuständig sind, werden selbst durch wenig Alkohol beeinflusst und die Menge der Milch kann sich nach dem Alkoholkonsum deutlich verringern. Mütter in der Stillzeit, die mehrmals pro Woche Alkohol trinken, klagen öfter über Stillprobleme als stillende Mütter, die darauf verzichten. Stillprobleme sind beispielsweise Milchstau, zu wenig Milch oder wunde Brustwarzen.

Folgen für dein Kind

Während es bewiesen ist, dass Alkohol in der Schwangerschaft sich nachteilig auf dein Baby auswirkt, gibt es leider keine zuverlässigen Daten über die Auswirkungen von Alkohol während der Stillzeit auf die Entwicklung und Gesundheit von Babys.

Deshalb rät die nationale Stillkommission dir, als Mutter in der Stillzeit auf jeglichen Alkoholkonsum zu verzichten.

Ausnahmsweise… – Wann darf ich nach dem Trinken von Alkohol wieder stillen?

Falls du doch einmal ein Glas Sekt oder Bier trinken willst, dann lass danach 1 bis 2 Stunden vergehen bis du wieder stillst. In dieser Pause wird der meiste Alkohol in deinem Blut abgebaut sein.

Falls du bereits vorher weißt, dass dein Baby noch sehr unregelmäßig oft Milch trinken möchte und nicht nach Plan trinkt, verzichte besser ganz auf Alkohol.

Auch wenn du mit deinem Baby in einem Bett schläfst, ist Alkohol keine gute Idee. Durch das verminderte Reaktionsvermögen und den tieferen Schlaf kannst du eventuell nicht angemessen auf die Signale deines Babys reagieren.

Weitere Informationen finden Sie auch unter: https://www.bfr.bund.de/alkohol-in-der-stillzeit

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