Ernährung in der Stillzeit: Was dürfen Mütter essen und was nicht?

Als Stillende Mütter dürfen Sie mehr essen, denn Sie haben einen erhöhten Energie- und Nährstoffbedarf. Wenn Sie voll stillen, liegt er ca. 500 kcal über dem Tagesbedarf. Wie schon in der Schwangerschaft sollten Sie nach der Geburt Wert auf eine gesunde und abwechslungsreiche Mischkost legen. Viele Vitamine und Mineralstoffe erhalten Sie über Ost, Gemüse und Vollkornprodukte. Auch Eiweiß sollten Sie vermehrt zu sich nehmen, von 15 g sollten sie sich auf 65 g pro Tag steigern. Das entspricht einem halben Liter Milch mehr.

Stillen & Alkohol: Einfluss auf die Muttermilch & Folgen für Ihr Kind


Manch eine Mutter fragt sich: Kann ich stillen und Alkohol trinken? Die Antwort ist laut Nationaler Stillkommission „besser nicht“. Denn Alkohol, den die Mutter trinkt, geht teilweise in ihr Blut und ihre Milch über. Sowohl im Blut als auch in der Muttermilch nimmt die Alkoholkonzentration fast gleichermaßen zu und erreicht nach 30 Minuten ihren Höhepunkt. Sowohl für die stillende Mutter als auch für das Kind hat das Folgen.

Folgen für die Mutter

Mütterliche Hormone, die für die Milchbildung zuständig sind, werden selbst durch wenig Alkohol beeinflusst und die Menge der Milch kann sich nach dem Alkoholkonsum deutlich verringern. Mütter in der Stillzeit, die mehrmals pro Woche Alkohol trinken, klagen öfter über Stillprobleme als stillende Mütter, die darauf verzichten. Stillprobleme sind beispielsweise Milchstau, zu wenig Milch oder wunde Brustwarzen.

Folgen für Ihr Kind

Während es bewiesen ist, dass Alkohol in der Schwangerschaft sich nachteilig auf das Kind auswirkt, gibt es leider keine zuverlässigen Daten über die Auswirkungen von Alkohol während der Stillzeit auf die Entwicklung und Gesundheit von Babys.

Deshalb rät die Nationale Stillkommission Ihnen als Mutter in der Stillzeit auf jeglichen Alkoholkonsum zu verzichten.

Ausnahmsweise… – Wann darf ich nach dem Trinken von Alkohol wieder stillen?

Falls Sie doch einmal ein Glas Sekt oder Bier trinken, dann sollten Sie danach 1 bis 2 Stunden bis zum nächsten Stillen warten. In dieser Pause wird der meiste Alkohol in Ihrem Blut abgebaut sein.

Falls Sie bereits vorher wissen, dass Ihr Baby noch sehr unregelmäßig oft Milch trinken möchte und nicht nach Plan trinkt, trinken Sie bitte keinen Alkohol.

Bitte trinken Sie auch keinen Alkohol, wenn Sie mit Ihrem Baby in einem Bett schlafen wollen. Sie könnten durch vermindertes Reaktionsvermögen und tieferen Schlaf eventuell nicht angemessen auf die Signale Ihres Babys reagieren.

Weitere Informationen finden Sie auch unter: https://www.bfr.bund.de/alkohol-in-der-stillzeit

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