Vitamine
Unser Tipp: Take five a day! Mit 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse liegen Sie genau richtig.
Achten Sie bitte auch auf ein gute Folatversorgung – folgende Lebensmittel sind besonders folathaltig: Sojabohnen, Tomaten, Orangen, Weintrauben und Vollkornprodukte.
Mit Vitamin B12 sollten Sie ausreichend versorgt sein, da ansonsten bei starkem Mangel eine Blutarmut auftreten kann. Vitamin B12 finden Sie besonders in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten sowie in Hefe. Vitamin D ist nur wenig in der Muttermilch enthalten, deshalb geben Sie bitte Ihrem Kind zur Vorbeugung gegen Rachitis ein Vitamin-D-Präparat.
Mineralstoffe
Nehmen Sie ausreichend Calcium zu sich, es ist besonders in Milch, Käse und Jogurt enthalten. Eine Alternative ist calciumreiches Mineralwasser (über 150 mg/l).
Damit Sie fit bleiben, brauchen Sie Eisen, das ist in Fleisch und Fisch zu finden, aber auch in Hafer, Hirse und Hülsenfrüchten. Damit der Körper Eisen besonders gut aufnehmen kann, trinken Sie bitte Vitamin-C-haltigen Saft dazu.
Jod ist wichtig für die Schilddrüsenhormone und Sie können es durch jodiertes Speisesalz und 2 Portionen Meeresfisch pro Woche zu sich nehmen. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Sie zusätzlich Jodtabletten benötigen.
Trinken
Sie sollten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bis zu 2 Liter am Tag, z. B. Wasser, Mineralwasser mit wenig Kohlensäure, Saftschorlen oder Kräuter- und Früchtetee.
Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie bei einer ausgewogenen Ernährung nicht, es sei denn, Sie haben einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen. Bitte sprechen Sie mit ihrem behandelnden Arzt darüber.
Benötigen Sie ein Medikament, besprechen Sie bitte vorher mit Ihrem Arzt, ob Sie es nehmen dürfen.