• Innereien (z. B. Leber, Niere), Wild
• große Raubfische wie z. B. Thunfisch (Gefahr hoher Schadstoffgehalte)
• stark Geräuchertes, Frittiertes und Gegrilltes
• Rohmilch und Rohmilchprodukte
• nicht erhitztes Fleisch (z. B. Mett oder Tatar) sowie Rohwurstwaren (z. B. Salami)
• Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie koffeinhaltige Getränke (nur in kleinen Mengen, maximal 2–3 Tassen pro Tag)
• Falls dein Baby einen wunden Popo hat, hilft es vielleicht, wenn du auf Erdbeeren und Zitrusfrüchte verzichtest

Bitte verzichten Sie auf Alkohol! Weitere Informationen zum Thema Stillen und Alkohol findest du weiter unten im Kapitel "Stillen & Alkohol: Einfluss auf die Muttermilch und Folgen für Ihr Kind"

Die Stillzeit ist kein geeigneter Zeitpunkt für eine Diät. Dadurch werden deine Nährstoffreserven überstrapaziert und du wirst schnell müde oder erschöpft. Wenn du stillst, werden die Pfunde ohnehin ganz von allein purzeln. Bei Heißhunger sind Vollkornprodukte besonders gut geeignet. Es spricht aber natürlich nichts gegen ein paar Süßigkeiten oder Knabbereien zwischendurch.

Quelle: Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung (BLE). Der Ernährungskalender für Eltern (2016).

Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt: Kann ich stillen und Alkohol trinken? Die Antwort ist laut Nationaler Stillkommission „besser nicht“. Denn der Alkohol, den du trinkst, geht teilweise in dein Blut und deine Milch über. Sowohl im Blut als auch in der Muttermilch nimmt die Alkoholkonzentration fast gleichermaßen zu und erreicht nach 30 Minuten ihren Höhepunkt. Das hat für dich und dein Baby Folgen.

Mütterliche Hormone, die für die Milchbildung zuständig sind, werden selbst durch wenig Alkohol beeinflusst und die Menge der Milch kann sich nach dem Alkoholkonsum deutlich verringern. Mütter in der Stillzeit, die mehrmals pro Woche Alkohol trinken, klagen öfter über Stillprobleme als stillende Mütter, die darauf verzichten. Stillprobleme sind beispielsweise Milchstau, zu wenig Milch oder wunde Brustwarzen.

Während es bewiesen ist, dass Alkohol in der Schwangerschaft sich nachteilig auf dein Baby auswirkt, gibt es leider keine zuverlässigen Daten über die Auswirkungen von Alkohol während der Stillzeit auf die Entwicklung und Gesundheit von Babys.

Deshalb rät die nationale Stillkommission dir, als Mutter in der Stillzeit auf jeglichen Alkoholkonsum zu verzichten.

Falls du doch einmal ein Glas Sekt oder Bier trinken willst, dann lass danach 1 bis 2 Stunden vergehen bis du wieder stillst. In dieser Pause wird der meiste Alkohol in deinem Blut abgebaut sein.

Falls du bereits vorher weißt, dass dein Baby noch sehr unregelmäßig oft Milch trinken möchte und nicht nach Plan trinkt, verzichte besser ganz auf Alkohol.

Auch wenn du mit deinem Baby in einem Bett schläfst, ist Alkohol keine gute Idee. Durch das verminderte Reaktionsvermögen und den tieferen Schlaf kannst du eventuell nicht angemessen auf die Signale deines Babys reagieren.

Weitere Informationen finden Sie auch unter: https://www.bfr.bund.de/alkohol-in-der-stillzeit